การบริหารขาและปลายเท้า (LOWER LIMB EXERCISES)

ท่าที่ 1

1. ยืนให้เท้าห่างกันประมาณไหล่
2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า วางมือบนผนัง
3. ดันมือไปข้างหน้า งอขาซ้าย และยืดขาขวา
4. ไปด้านหลัง โดยไม่ให้ล้นเท้าเคลื่อนที่ค้างไว้
5. 5 วินาที
6. ทำซ้ำแบบเดิมในขาอีกข้าง
7. ทำซ้ำท่าทั้งหมด 5 รอบ

ท่าที่ 2

1. นั่งตัวตรง เท้าสองข้างวางบนพื้น
2. ยกขาขวาขึ้นให้อยู่ในลักษณะแนวนอน
3. กระดกปลายเท้าขึ้น-ลง 5 ครั้ง
4. ทำซ้ำอีก 5 ครั้งในขาข้างซ้าย

ท่าที่ 3

1. นั่งตัวตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและ
2. หมุนเท้าไปตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง
3. หมุนเท้าทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 ครั้ง
4. ทำซ้ำแบบเดิมในขาอีกข้าง

ท่าที่ 4

1. มือสองข้างจับวัตถุที่มั่นคง ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นค้างไว้ 5 วินาที จากนั้น
2. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. ทำซ้ำท่าเดิม 20 ครั้ง