ท่าที่ 1
- หมุนไหลไปทางด้านหลัง 10 ครั้ง
- หมุนไหล่กลับมาด้านหน้า 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
- ยกแขนให้อยู่ในระดับไหล่ทางศอก 90 องศา
- เหยียดข้อศอกไปทางด้านหลังให้มากที่สุดพร้อมกับหายใจเข้า ค้างไว้ 5 วินาที ควรให้หลังตรง
- ขณะหายใจออก เลื่อนแขนมาที่ด้านหน้าอก
- ทำซ้ำท่าทั้งหมด 5 รอบ
ท่าที่ 3
- วางมือซ้ายไว้บนไหล่ขวา
- ใช้มือขวาดึงศอกซ้ายไปด้านหลังทางไหล่ขวาค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นค่อยๆผ่อนคลาย
- ทำซ้ำแบบเดิมในอีกข้าง
- ทำซ้ำแบบเดิมทั้งหมด 5 ครั้ง
ท่าที่ 4
- ยกแขนสองข้างให้อยู่ในระดับไหล่
- ยืดแขนสองข้างขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าค้างไว้ 5 วินาที
- ค่อยๆผ่อนคลายวางแขนลงพร้อมหายใจออก
- ทำซ้ำท่าทั้งหมด 5 รอบ
