ท่าที่ 1

1. 1. เริ่มจากมองตรง
2. 2. ก้มศีรษะไปข้างหน้า ค้างไว้ 5 วินาที
3. 3. เงยหน้าขึ้นให้อยู่ท่าเริ่มต้น
4. 4. เงยหน้าขึ้นช้าๆ ให้ศีรษะเอนไปด้านหลัง ค้างไว้ 5 วินาที และก้มหน้าลงมาอยู่ในท่าเดิม
5. 5. ทำซ้ำในท่าเดิม 5 รอบ

ท่าที่ 2

1. 1. เริ่มจากหน้าตรงไม่เกร็งไหล่และเอียงศีรษะไปทางซ้ายมือและใช้มือซ้ายกดศีรษะ ค้างไว้ 5 วินาที
2. 2. ทำซ้ำแบบเดิมในด้านขวา
3. 3. ทำซ้ำแบบเดิมทั้งหมด 5 รอบ

ท่าที่ 3

1. 1. เริ่มจากหน้าตรงและหันศีรษะไปทางด้านขวา ค้างไว้ 5 วินาที
2. 2. กลับสู่ในท่าเริ่มต้น
3. 3. ทำซ้ำแบบเดิมในด้านซ้าย
4. 4. ทำซ้ำแบบเดิม 5 รอบ