ท่าบริหารคอ ( NECK EXERCISES )
ท่าที่ 1
- 1. เริ่มจากมองตรง
- 2. ก้มศีรษะไปข้างหน้า ค้างไว้ 5 วินาที
- 3. เงยหน้าขึ้นให้อยู่ท่าเริ่มต้น
- 4. เงยหน้าขึ้นช้าๆ ให้ศีรษะเอนไปด้านหลัง ค้างไว้ 5 วินาที และก้มหน้าลงมาอยู่ในท่าเดิม
- 5. ทำซ้ำในท่าเดิม 5 รอบ
ท่าที่ 2
- 1. เริ่มจากหน้าตรงไม่เกร็งไหล่และเอียงศีรษะไปทางซ้ายมือและใช้มือซ้ายกดศีรษะ ค้างไว้ 5 วินาที
- 2. ทำซ้ำแบบเดิมในด้านขวา
- 3. ทำซ้ำแบบเดิมทั้งหมด 5 รอบ
ท่าที่ 3
- 1. เริ่มจากหน้าตรงและหันศีรษะไปทางด้านขวา ค้างไว้ 5 วินาที
- 2. กลับสู่ในท่าเริ่มต้น
- 3. ทำซ้ำแบบเดิมในด้านซ้าย
- 4. ทำซ้ำแบบเดิม 5 รอบ
