ปวดหลัง

  • ท่ายืดกล้าเนื้อและเอ็นข้อต่อหลังส่วนกลางนั่งเหยียดขาตรงก้มตัวลงยื่นมือแตะปลายนิ้วเท้าค้างไว้ 10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
  • ท่ายืดกล้ามเนื้อ และเอ็นข้อต่อส่วนหลังนอนหงายชันเข่าสองข้างใช้มือถือโน้มเข่า สองข้างมาชิดอกค้างไว้ 10 นาที แล้วพัก ทำซ้ำ 10-15 นาที
  • ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก และเอ็นข้อต่อหลังด้านข้าง นอนหงายงอเข่าไขว้ขาไปฝั่งตรงข้าม แล้วใช้ฝ่ามือฝั่งตรงข้ามกดเข่าให้ใกล้พื้นมากที่สุดค้างไว้ 10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 10-15 ครั้งแล้วสลับทำขาอีกข้าง
  • ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องนอนหงายชันเขาทั้งสองข้างยกศีรษะ และบ่าให้พ้นพื้นมากที่สุดค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
  • ท่ายืดเอ็นข้อต่อด้านหน้ากระดูกสันหลังนอนคว่ำราบกับพื้น (แขนอยู่ในท่าวิดพื้น)ค่อยๆเหยียดข้อศอกขึ้นให้ตรงโดยพยายามไม่ให้สะโพกลอยจากพื้นค้างไว้ 10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง

นอนคว่ำชูแขนเหนือศีรษะยกแขนและไหล่ 2 ข้าง ขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ 5-10 นาที แล้วพัก ทำซ้ำ 15-20 นาที

สาเหตุของอาการปวดหลังที่พบบ่อย

  1. อิริยาบถ หรือท่าทางการใช้งานที่ไม่ถูกต้อง การขาดการออกกำลังกาย หรืออ้วนมากเกินไป
  2. อุบัติเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อหลังได้รับบาดเจ็บ
  3. หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน ทำให้ขาหรือปวดร้าวลงมา
  4. การเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลัง ทำให้ขาอ่อนแรงหรือ เกิดการปวด
  5. การเกิดผังผืดกระดูก หรือกระดูกงอกไปเสียดสีกับเส้นประสาท
  6. จากกลุ่มอาการปวดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
  7. จากสาเหตุอื่นๆเช่น อารมณ์ตึงเครียด

การรักษาทางการแพทย์

  1. โดยการฉีดยา หรือทานยาประสาท ยาแก้ปวด ลดการอักเสบ คลายกล้ามเนื้อ
  2. นอนพักนิ่งๆ หรือสวมเสื้อพยุงหลัง
  3. ผ่าตัดในกรณีที่จำเป็น

การรักษาทางกายภาพบำบัด

  1. ประคบด้วยความร้อน
  2. ใช้เครื่องมือไฟฟ้าทางกายภาพบำบัด เช่น อัลตราซาวด์ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เครื่องกระตุ้นปลายประสาท (TENS)
  3. การดึงกระดูกสันหลังด้วยเครื่อง
  4. การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกาย
  5. แนะนำอิริยาบถ และท่าทางการทำงานที่ถูกวิธี