ท่าที่ 1

- ยืนให้เท้าสองข้างห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ วางมือที่หลังเหนือเอว
- ค่อยๆโน้มลำตัวไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 5 วินาที และกลับมาในท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำทั้งหมด 5 รอบ

ท่าที่ 2

- ยืนให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
- ยกแขนขวาขึ้น วางมือซ้ายที่เอว และ โน้มลำตัวไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที
- กลับมาในท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำแบบเดิมในฝั่งตรงข้าม
- ทำซ้ำทั้งหมด 5 รอบ

ท่าที่ 3

- ยืนหันหลังห่างจากกำแพงประมาณ30 เซนติเมตร (1ฟุต) ค่อยๆหมุน ลำตัวไปทางด้านซ้าย พร้อมกับมือทั้งสองข้างแตะกำแพง ค้างไว้ 5 วินทีจากนั้นกลับมาในท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำแบบเดิมอีกฝั่งตรงข้าม
- ทำซ้ำในท่าเดิมทั้งหมด 5 รอบ

ท่าที่ 4

- ยื่นให้เท้าสองข้างห่างกันประมาณช่วงไหล่ วางมือสองข้างไปที่ด้านหน้าต้นขา ไม่เกร็งกล้ามเนื้อคอและแขน
- ค่อยๆ ก้มลำตัวลงพยายามให้ปลายนิ้วแตะปลายเท้าค้างไว้ 5 วินาที
- กลับมาในท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำแบบเดิม 5 รอบ