การบริหารสายตา คลายความอ่อนล้า

การบริหารสายตา คลายความอ่อนล้า

สายตาเมื่อมีการใช้งานอยู่เป็นประจำ หรือใช้งานหนักย่อมเกิดอาการอ่อนล้ำได้เช่นเดียวกับอวัยวะส่วนอื่นๆของร่างกาย ดังนั้น การออกกำลังกายให้สายตา นอกจากจะช่วยพ่อนคลายความอ่อนล้ำแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อตา แข็งแรง และมีสุขภาพตาที่ดีมองโลกสดใสไปอีกนานๆ เริ่มต้นบริหารตวงตา

ท่าบริหารท่าที่ 1

• เริ่มต้น หน้าตั้ง คอตรง ลืมตา กรอกลูกตามองไปทางซ้ายสุด และมองมาทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้
  (โดยไม่ต้องหันคอตาม) ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง

ท่าบริหารท่าที่ 2

• หน้าตั้ง คอตรง ไม่แหงน เหลือบลูกตามองขึ้นไปด้นบนสุดู และมองลงมาล่างสุด
  (โดยไม่แหงนหน้าหรือก้มหน้า) ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง

ท่าบริหารท่าที่ 3

• หน้าตั้ง คอตรง ลืมตา เหลือบตามองไปตำแหน่งปลายคิ้วชัย แล้วลากตาลงมาที่แก้มขวาทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง

ท่าบริหารท่าที่ 4

• หน้าตั้ง คอตรง ลืมตา เหลือบตามองไปตำแหน่งปลายคิ้วขวา แล้วลากตาลงมาที่แก้มซ้ายทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง

ท่าบริหารท่าที่ 5

• หน้าตั้ง คอตรง กรอกลูกตาหมุนเป็นวงกลม วนซ้ายต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนวนขวาต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง

ท่าบริหารท่าที่ 6

• เป็นการบริหารสายตาด้วยวิธีการเพ่ง ให้นั่งบนเก้าอี้ วัดความสูงจากศีรษะถึงที่นั่งบนเก้าอี้ เช่นวัดได้ 70 ซ.ม. นำความสูงที่ได้เป็นระยะห่างวัดจากลูกตามองไปที่กำแพง แล้วทำสัญลักษณ์ไว้ที่กำแพงโดยให้สัญลักษณ์อยู่ระตับเดียวกับลูกตาในขณะทีนั่งเก้าอี้นั้น (จากตัวอย่างคือ 70 ซ.ม.)จากนั้นค่อยๆ เพ่งมองสัญลักษณ์ ห้ามกระพริบตา จนกระทั่งรู้สึกแสบตา แล้วมีน้ำตาเอ่อออกมาค่อย ๆกระพริบตา ให้ทำลักษณะนี้หลาย ๆครั้ง

ท่าบริหารท่าที่ 7

• ท่าสุดท้าย หลับตาทั้งสองข้าง แล้วใช้นิ้วชี้วางเหนือหัวคิ้วแต่ละข้าง จากนั้น ค่อยๆ กดนวดเบา ๆ เริ่มตั้งแต่คิ้วแล้วไล่ไปรอบ ๆดวงตา ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อยู่รอบนอกของดวงตาได้