ท่าที่ 1
- ยืนให้เท้าห่างกันประมาณไหล่
- ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า วางมือบนผนัง
- ดันมือไปข้างหน้า งอขาซ้าย และยืดขาขวา
- ไปด้านหลัง โดยไม่ให้ล้นเท้าเคลื่อนที่ค้างไว้
- 5 วินาที
- ทำซ้ำแบบเดิมในขาอีกข้าง
- ทำซ้ำท่าทั้งหมด 5 รอบ
ท่าที่ 2
- นั่งตัวตรง เท้าสองข้างวางบนพื้น
- ยกขาขวาขึ้นให้อยู่ในลักษณะแนวนอน
- กระดกปลายเท้าขึ้น-ลง 5 ครั้ง
- ทำซ้ำอีก 5 ครั้งในขาข้างซ้าย
ท่าที่ 3
- นั่งตัวตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและ
- หมุนเท้าไปตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง
- หมุนเท้าทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 ครั้ง
- ทำซ้ำแบบเดิมในขาอีกข้าง
ท่าที่ 4
- มือสองข้างจับวัตถุที่มั่นคง ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นค้างไว้ 5 วินาที จากนั้น
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำท่าเดิม 20 ครั้ง
